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太极拳的基础要领-太极拳

作者:网友 来源: 浏览次数:0 评论:
导读:意识引导动作。人体的任何动作,包括各种体育锻炼的动作,都要经过意识的指挥。太极拳的演练全过程,也要求用意识(即想象力)引导动作,把注意力贯注到动作之中去。……意不停,动作亦随之不停,好象用一休线把各个动作贯串起来一样。从起势到收势,所有动作都要注意用意识去支配。
关于太极拳运动的动作要领,下面谈几点供大家在练习中运用:
1.意识引导动作。人体的任何动作,包括各种体育锻炼的动作,都要经过意识的指挥。太极拳的演练全过程,也要求用意识(即想象力)引导动作,把注意力贯注到动作之中去。……意不停,动作亦随之不停,好象用一休线把各个动作贯串起来一样。从起势到收势,所有动作都要注意用意识去支配。所谓神为主帅,身为驱使,意动身随是讲意识的指导作用,特别要注意两点:
第一点:安静。从准备姿势开始,就要从心理上安静下来,不再思考别的问题。然后按动作要求检查,头是否直,躯干和臂是否放松了,呼吸是否自然畅通,这种安静的心情应贯彻到太极拳演练的全过程中去。做到以静御动,虽动犹静,动中求静。
第二点:集中。有了心理上的安静,就必须把注意力放在引导动作和思考要领上。集中注意力,专心致志地练拳,在打拳中不可东张西望,以免分散注意力。
2.注意放松,不用拙力。这里所讲的放松,不是全身的松懈疲怠,而是在身体自然活动或稳立情况下,使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松。动作时避免使用拙力和僵劲。在练习中,要求人体的脊柱按自然形态直立起来,使头、躯干、四肢等部分舒松自然活动,不要前俯后仰或左右歪斜。
3.上下相随,周身协调。太极拳是一种使身体全面锻炼的运动项目。有人说打太极拳时,全身一动无有不动,又说练拳时,由脚、腿、腰总须完成一气。都是形容上下相随,周身协调 之意。
4.虚实分清,重心稳定。在初步了解太极拳的动作要领之后,就要进一步注意动作的虚实和身体的重心问题。因为一个姿势与另一个姿势的连,位置和方向的改变,处处都贯穿着步法的变换和转移重心的活动。在演练中要注意身法和手法的运用,由虚到实或由实到虚,既要连贯不停,又要分明,做到势断意不断,一气呵成之功效。例如:迈步如猫行,运劲如抽丝,就是形容练太极拳应当注意脚步轻灵和动作均匀。
5.呼吸自然,轻松柔和。练太极拳要求呼吸自然,不要因为运动而引起呼吸急促。由于太极拳运动讲究轻松柔和,所以身体要保持缓和协调。只要增加呼吸深度就可以满足体内对氧需要,对正常呼吸影响不大。初学太极拳的人,首先要注意保持自然,在运动中应按照自己的习惯和当时的需要进行呼吸。该呼就呼,该吸就吸。动作和呼吸不要相互制约。
动作熟练之后,可根据个人锻炼体会的程度。毫不勉强地随着速度的快慢和动作的幅度大小,按照起吸落呼,开吸合呼的要求,使呼吸与动作自然配合,例如:做起势的两臂慢慢前平举时要吸气,而身体下蹲两臂下落则要呼气。这种呼吸方式是根据胸廓张缩和膈肌活动的变化,在符合动作要求与生理需要的基础进行的。这样能够提高氧的供给量和加强横膈膜的活动。但在不同速度练习和不同体质的人练习时,动作与呼吸的配合不能机械的千篇一律。否则违反了生理自然规律,而造成呼吸不顺畅和动作的不协调。
三. 对身体各部位姿势的要求。
1.头部。练习太极拳时,对头部姿势的要求是很严格的。所谓头顶悬,虚领顶劲,或提顶、吊顶的说法,都是要求头向上顶,避免颈部肌肉硬直,更不能东偏西歪或自由摇晃。眼神要随身体转动注视前方,(个别时候看后手)或平视前方。注意力集中,神态力求自然。
2.躯干部。第一胸背,太极拳中的概念指出含胸拔背或者含蓄在胸,运动在两肩。就是说在练习中避免胸部外挺,也不要过分内缩,应顺其自然。第二腰脊,人体在日常生活中行、站、坐、卧,要想保持正确的姿势,腰脊起着重要的作用。在练拳中身体要求端正舒展,不偏不倚,起重要作用的在于腰。第三臀部,练太极拳时要垂臀(或称敛臀),这是为避免臀部突出而破坏身体的自然形态。
3.腿部。在练太极拳的过程中,进退的变换,发劲的根源和周身的稳定,主要在于腿部。因而在锻炼时,要特别注意重心的移动,脚放的位置和腿弯的程度。练拳人常说其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,可见腿部姿势的好坏,关系着用身姿势的正确与否。
4.臂部。太极拳中术语讲沉肩坠肘,是要求两部的关节放松,肩肘两个关节相系,能沉肩就能垂肘。手掌部位,收掌动作,要求手掌微含蓄,但不可软化、漂浮。推掌时,除注意沉肩坠肘外,同时手腕要微微下塌,但不能弯得太死。
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